这周,在#AskTheExpert栏目中,如果你是不喜欢去健身房或在家工作的人,我们的健身教练会给你带来一些简单的在家全身锻炼。让我们看看她有什么要说的。

要不是Bagai

全身运动

大家好,我是Priyanka Bagai,我是一名私人教练和营养师。我的专长是减肥和减脂,帮助人们通过正确的日常锻炼和定制的饮食计划来实现他们想要的目标。健身和健康是我的热情,我喜欢训练自己和他人,包括不同形式的锻炼,如功能、力量、体重锻炼、核心训练等。我自己已经锻炼了16年,在过去的6年里,我改变了别人的生活。我的目标是在别人的生命中为健康创造价值和爱。

有必要每天做一些运动吗?

是的,当然。为了保持身体健康和活跃,每天锻炼很重要。这不仅能帮助你减掉多余的体重,还能补充你的日常琐事,让你感觉更有活力。

5 .在家锻炼

练习1:下蹲

它如何/关注身体的哪个部分-下半身-腿和臀部,核心

初学者应该做多少次?-每组15-20次

注意事项:保持胸部挺直,背部挺直(不要卷曲或弓起),臀部向下和向后推,确保膝盖没有交叉你的脚趾。

练习2:轻拍肩膀

它如何/关注身体的哪个部分-上半身和核心

初学者应该做多少次?- 10-15次,做2组

注意事项:身体应与地板平行,手臂与肩膀平行,保持核心肌群集中,背部挺直。

练习3:改良的俯卧撑

它如何/关注身体的哪个部分-上半身和核心

初学者应该做多少次?- 10-15次,做2组

注意事项:膝盖放在地板上,手臂与肩膀齐平,背部平放,胸部向上,用手臂、肩膀和胸部的支撑向下推地板。肘部应该指向你的膝盖而不是侧面。下移时吸气,上移时呼气。

练习4:开合跳

它如何/关注身体的哪个部分-全身

初学者应该做多少次?-每组20-30次

注意事项:保持身体直立,双手放在身体两侧,跳的时候腿要比臀部宽,手臂要拍打到肩膀的高度


练习5:Ab曲

它是如何/关注身体的哪个部位-腹部

初学者应该做多少次?- 10-15次,做2组

注意事项:躺在垫子上,膝盖弯曲在垫子上,手臂伸直在头部以上,抬起你的肩膀和脖子,手臂向上伸展,并再次放慢向下移动。上气时呼气,下气时吸气。不要抽动或扭曲你的脖子——保持它的中立,也不要耸肩——在做ab曲的时候保持放松。

Priyanka Bagai -私人教练和营养师@Fuelyourtransformation
Instagram处理:@Fuelyourtransformation

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